Nếu bạn đang gặp phải chứng đau cổ vai gáy khi mang thai, lời khuyên là nên tránh sử dụng thuốc giảm đau hoặc bất kỳ loại thuốc nào khác trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải “cắn răng chịu đựng”. Có một số biện pháp khắc phục tại nhà hiệu quả trong việc giúp giảm đau cổ nếu được thực hiện đúng cách ở ngay trong bài viết này:
1. Thực hiện các bài tập phù hợp
Trong thời gian mang thai, bà bầu nên thực hiện những bài tập phù hợp để cải thiện sức khỏe và tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Trong đó, những bài tập kéo giãn được cho là khá phù hợp, có thể giảm đau cho vùng cổ và lưng của bạn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp hạn chế hiện tượng đau cổ tay và khớp háng, giúp thư giãn cơ thể, đồng thời xua tan căng thẳng.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể dành 10 phút đi bộ mỗi ngày hoặc tập các bài yoga nhẹ để cải thiện sức khỏe, tăng cường miễn dịch.
2. Hãy thử chườm nóng
Đây là phương pháp giảm đau khá phổ biến được nhiều người áp dụng dựa trên nguyên tắc là nhiệt độ cao từ túi chườm sẽ làm giảm áp lực lên các khớp xương và dây thần kinh xung quanh.
Mẹ bầu có thể dùng túi chườm với nước ấm (nhiệt độ thích hợp ở khoảng 80 độ C) hoặc có thể dùng gừng, muối hột rang nóng sau đó bọc trong khăn bông hay vải cotton dày để chườm.
3. Chườm lạnh
Tương tự như trên, chườm lạnh cũng hỗ trợ giảm đau vai gáy rất tốt. Bạn có thể bắt đầu chườm túi đá từ 7 đến 20 phút.
Tốt hơn hết, bạn nên luân phiên áp dụng giữa chườm nóng và lạnh trong ngày để phát huy tác dụng. Lưu ý giữa các lần chườm, bạn nên để cơ cổ nghỉ ngơi ít nhất 30 phút trước khi thực hiện lại.
4. Thay chiếc gối ngủ
Sử dụng loại gối không phù hợp hoặc kê quá nhiều gối khi ngủ cũng có thể dẫn đến đau cổ và lưng. Vì vậy, thay vì ngủ trên nệm hoặc gối quá cứng, bạn nên đầu tư vào một chiếc gối tốt, tạo cảm giác thoải mái khi nằm. Hiện nay, có một số loại chuyên dùng cho bà bầu, bạn có thể dễ dàng đặt mua trên các trang bán hàng online. Hãy thử áp dụng lời khuyên này và chứng đau cổ có thể được giảm dần trong thời gian ngắn.
5. Massage vùng cổ
Mỗi buổi tối, bạn có thể nhờ chồng hoặc một người thân khác trong gia đình giúp bạn massage vùng bả vai, cổ và sau gáy mỗi khi cơn đau tìm đến. Để có kết quả tốt hơn, mẹ bầu nên thực hiện ngay sau khi tắm nước ấm. Đồng thời với đó là kết hợp sử dụng các loại tinh dầu như oải hương, dầu dừa hoặc dầu ô liu để cho cơ thể được thư giãn.
6. Thủy trị liệu
Thủy liệu pháp hay thủy trị liệu hiện đang là một trong những phương pháp được chứng minh có hiệu quả đối với người mắc chứng đau cổ vai gáy. Nó dựa trên việc sử dụng lực tác động của nước để massage, giúp lưu thông mạch máu, mang lại cảm giác thư giãn cho người bệnh.
Điều cần làm là khi tắm, bạn hãy nhắm cho lực nước tác động đến khu vực bị ảnh hưởng từ 3 – 4 phút (chú ý là nên dùng nước ấm). Sau đó, chuyển sang nước lạnh trong 60 giây. Lặp lại một chu trình như vậy khoảng vài lần cho đến khi bạn cảm thấy khỏe hơn. Nước nóng đóng vai trò kích thích sự lưu thông máu và làm dịu các cơ đang cứng, trong khi nước lạnh lại có tác dụng làm giảm viêm hiệu quả.
7. Hãy thử bơi
Bơi lội cũng được cho là có khả năng làm dịu đi tình trạng đau cổ vai gáy khó chịu. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thử áp dụng phương pháp này hoặc bất kỳ thứ gì có liên quan đến việc xuống nước.
8. Sử dụng một quả bóng tennis
Thoạt nghe có vẻ lạ nhưng nó lại hoàn toàn có khả năng giảm đau cho bạn đấy! Cách thực hiện là bạn giữ quả bóng tennis mềm ở giữa phần lưng và bề mặt tường nhà, sau đó di chuyển thật chậm rãi từ bên này sang bên kia để massage vùng bị ảnh hưởng. Điều quan trọng là bạn cần sử dụng trọng lượng cơ thể để có áp lực mong muốn.
9. Dùng giấm táo
Với thành phần là các chất chống oxy hóa, cùng đặc tính chống viêm, giấm táo có thể giúp giảm tình trạng đau cổ vai gáy của bạn. Ngâm một ít bông gòn hoặc khăn giấy vào giấm táo và đắp nó lên trên những vị trí bị đau nhức trong vòng một vài giờ để cho hiệu quả tốt nhất.
Bài viết liên quan:
Đau vai gáy là bệnh gì? Bệnh có chữa khỏi được không?
Đau mỏi vai gáy ở người trẻ có nguy hiểm không?
Mẹo dân gian trị đau lưng nhức mỏi vai gáy tại nhà
Cao dán giảm đau Tiên Thảo Cao có đắt không? Cập nhật bảng giá, địa chỉ uy tín nhất