Điều trị đau vai với động tác xoay vòng
Khi thực hiện xoay vòng, cơ trên vai bạn sẽ ấm dần lên.
Để bắt đầu, bạn đứng thẳng và khép hai cánh tay sát người.
Dang cánh tay hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Cánh tay thẳng và song song với sàn nhà.
Xoay vòng mỗi cánh tay theo một hướng cùng lúc. Mỗi vòng rộng khoảng 8cm.
Mỗi hướng bạn xoay khoảng 10 vòng.
Xoay 10 vòng theo hướng còn lại.
Sau đó bạn tiếp tục xoay với vòng tròn có kích thước lớn hơn với số lượng giống như trên. Mỗi vòng nên rộng khoảng 50cm. Nếu bạn cảm thấy vai khó chịu và quá đau thì bạn nên giảm kích thước vòng xoay.
Lặp lại động tác điều trị đau vai này 10 vòng với hướng còn lại.
Trở về vị trí cũ.
Giãn cơ
Để thực hiện động tác điều trị đau vai này, bạn cần một cái ghế với chiều cao ngang hông.
Khi bắt đầu, bạn đứng cách lưng ghế một khoảng ngang bằng cánh tay.
Chạm và nắm vào phần lưng ghế phía sau (phần ngang bằng với hông của bạn).
Gập đầu gối nhẹ.
Gập phần cơ thể ở trên về phía trước. Cúi thấp người và duỗi vai. Bạn sẽ cảm thấy vai đang căng.
Giữ cánh tay, đầu, cổ và lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế này và lùi về sau một hay hai bước.
Giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây.
Đứng thẳng dậy và thư giãn.
Nếu bạn đã lùi về phía sau, hãy bước lên để bắt đầu lại động tác.
Lặp lại động tác 2 đến 4 lần.
Duỗi vai và ngực
Để bắt đầu động tác điều trị đau vai này, bạn hãy đứng thẳng hoặc ngồi thẳng.
Gập cằm. Ngả đầu về phía sau.
Nâng cánh tay lên và gập khuỷu tay sao cho cánh tay hướng lên phía trên. Trong tư thế này, bàn tay của bạn đặt ngang vai.
Hít thở sâu.
Thở ra, từ từ khi hạ khuỷu tay và đặt chúng về phía sau lưng. Kéo xương vai gần hơn.
Giữ tư thế này trong vòng 6 giây. Khi thực hiện động tác này, bạn có thể thở bình thường. Sau đó, thư giãn 10 giây.
Lặp lại động tác từ 6 đến 8 lần.
Bài viết liên quan:
Đau vai gáy là bệnh gì? Bệnh có chữa khỏi được không?
Đau mỏi vai gáy ở người trẻ có nguy hiểm không?
Mẹo dân gian trị đau lưng nhức mỏi vai gáy tại nhà
Cao dán giảm đau Tiên Thảo Cao có đắt không? Cập nhật bảng giá, địa chỉ uy tín nhất