Cử động cằm
Giữ chặt cằm. Động tác này rất tốt cho người thường phải giữ cằm trong một tư thế quá lâu (ngồi trước máy tính 8 tiếng một ngày)
Di chuyển cằm về trước, sau đó từ từ gập cằm
Cố gắng giữ cằm thẳng và song song với sàn (không để cằm di chuyển lên xuống)
Lặp lại 10 lần mỗi giờ đồng hồ.
Xoay đầu
Xoay đầu từ phải sang trái theo hình chữ U rồi làm ngược lại về bên phải
Lặp lại động tác 5 lần cho mỗi bên.
Lưu ý, chỉ xoay cổ và đầu cùng hướng và hướng về trước, không ngã ra sau vì chúng sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống.
Xoay vai
Đứng thẳng, xoay vai lên trên, sau đó vòng xuống dưới, xoay vòng
Lặp lại động tác 10 lần, sau đó xoay ngược lại, tiếp tục với 10 lần tiếp theo.
Căng cổ
Gập tai phải xuống vai phải, sau đó dùng tay phải nhấn nhẹ đầu sau bên phải
Tay trái thả lỏng, hoặc đặt sau lưng, hay giữ thành ghế để gia tăng sức căng
Giữ tư thế khoảng 30 giây. Lặp lại với bên còn lại.
Đau vai cổ khiến người bệnh mỏi mệt và không muốn hoạt động hay tập thể dục. Tuy nhiên, trên thực tế, một số bài tập có thể hỗ trợ giúp giảm những cơn đau đang tra tấn cơ thể bạn.
Bài viết liên quan:
Đau vai gáy là bệnh gì? Bệnh có chữa khỏi được không?
Đau mỏi vai gáy ở người trẻ có nguy hiểm không?
Mẹo dân gian trị đau lưng nhức mỏi vai gáy tại nhà
Cao dán giảm đau Tiên Thảo Cao có đắt không? Cập nhật bảng giá, địa chỉ uy tín nhất