Tư thế ngồi ưỡn ngực
Ngồi trên gót chân và ngả ra sau, đặt hai lòng bàn tay về sau, hướng xuống sàn khoảng 20–25 cm để các ngón tay là điểm tựa
Ấn bàn tay xuống sàn để nâng ngực, cong lưng và đẩy hông về sau
Để gia tăng mức độ kéo giãn, bạn hãy ngửa đầu về sau, giữ tư thế trên khoảng 30 giây, sau đó nâng đầu và thân lên.
Tư thế ngồi kéo cổ
Ngồi thoải mái trên ghế hay sàn
Đặt bàn tay sau đầu và lòng bàn tay giữ gáy
Ngồi thẳng lưng, giữ hông thật chặt
Sau đó, bắt đầu nhấn nhẹ bàn tay sao cho cằm hướng về ngực. Khi nhấn xuống, hãy giữ sao cho đầu cách xa vai
Giữ tư thế trên ít nhất 30 giây, sau đó nhẹ nhàng nâng đầu và hạ tay.
Tư thế gập nghiêng tiếp đất
Đây là bài tập thư giãn cho cổ và vai, giúp giảm đau đầu và buồn ngủ.
Bắt đầu với tư thế ống quyển (cẳng chân) và trán đặt trên sàn
Giữ tư thế khoảng vài nhịp thở, nó giúp làm thẳng cột sống khi bạn thư giãn cả người
Khi sẵn sàng, hãy đan hai bàn tay vào nhau và đặt ra sau lưng
Sau đó, nâng hai bàn tay cao nhất có thể. Hít vào để nhích người về trước và nâng hông khỏi gót. Sau đó thư giãn đỉnh đầu và căng hai tay sát tường nhất có thể
Giữ tư thế 10 giây và hạ hông
Tiếp tục giữ tư thế khoảng 10 giây và nâng hông lần nữa. Tiếp tục động tác khoảng 5 lần hay nhiều hơn rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài viết liên quan:
Đau vai gáy là bệnh gì? Bệnh có chữa khỏi được không?
Đau mỏi vai gáy ở người trẻ có nguy hiểm không?
Mẹo dân gian trị đau lưng nhức mỏi vai gáy tại nhà
Cao dán giảm đau Tiên Thảo Cao có đắt không? Cập nhật bảng giá, địa chỉ uy tín nhất